Силовые тренажеры для дома
К данному типу тренажеров принято относить различное «железо»: штанги, гантели, гири, скамьи и стойки. С помощью силовых тренажеров для дома можно успешно развивать такие показатели как сила, мышечная масса и рельеф тела. Достигаются эти показатели регулярными тренировками, правильным питанием и отдыхом. Упражнения с железом дают лишь толчок организму к росту силы и массы, сбалансированное питание служит «строительным материалом» для сильного и красивого тела, а оптимальный отдых является значительным условием для усвоения поступивших в организм питательных веществ.
Наиболее эффективным силовым тренажером для дома является штанга. Этот спортивный снаряд позволяет задействовать при выполнении упражнений практически все группы мышц, благодаря чему мускулатура спортсмена гармонично развивается, ускоряя тем самым набор массы и силовые показатели. Штанга состоит из грифа, замков к нему и набора блинов различного веса. Существует три основных вида упражнений со штангой, направленных на развитие базовых групп мышц: приседания, жим лежа и становая тяга. Именно эти три упражнения являются наиболее простым и быстрым способом увеличить силу и набрать мышечную массу.
Для создания привлекательной рельефной мускулатуры не обойтись без гантелей. Эти силовые тренажеры для дома служат для «шлифовки» мышечной массы, о которой говорилось выше. Гантели позволяют прорабатывать отдельные мышцы – бицепс, трицепс, дельты, трапеции, предплечья и т. д. с помощью изолирующих упражнений. За счет такой проработки задействованные в тренировках мышечные группы приобретают более выразительную форму, что делает все тело стройным и привлекательным. Конечно, гантели в незначительной степени способствуют росту силы и массы, но основная их задача – рельеф.
Еще одним средством для развития мышечной силы и массы являются гири. Данный снаряд по праву можно отнести к силовым тренажерам для дома, т.к. места он занимает мало, стоит недорого и очень эффективен. Гири, помимо силы и мышц, прекрасно развивают связки и сухожилия запястий и локтевого сустава. Гири можно использовать при тренировках многих групп мышц, однако наиболее они эффективны для плеч и рук. Недостатком гирь является цельная конструкция, которая не дает возможности подобрать оптимальную нагрузку для спортсмена.
Скамьи и стойки являются вспомогательными элементами в силовых тренажерах. Используются они как по отдельности, так и вместе. На скамье можно выполнять различные упражнения с гантелями, стойки (для приседаний) необходимы при выполнении приседаний со штангой. Ну а совместно эти элементы используются при жиме штанги лежа, жиме из за головы, французском жиме и многих других упражнениях. Основное требование, предъявляемое к стойкам и скамьям это их надежность. Во время тренировок они должны выдерживать большой вес, следовательно, изготовленными им надлежит быть из высокопрочных материалов и пройти качественную сборку.
